00:00¿Se han preguntado qué pasa si me desvelo mucho?
00:02Bueno, esta búsqueda creció 5.000% entre los mexicanos desde junio.
00:06Así que vamos a responderla.
00:08Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche,
00:10pero ya menos de 6 horas pasa factura.
00:13¿Qué vas a empezar a sentir?
00:14Falta de concentración, memoria floja,
00:16que es que no puedes reaccionar tan rápido
00:18y pues no tienes ganas de hacer realmente nada.
00:21Pero si ya es algo crónico,
00:23aumenta el riesgo de enfermedades como Parkinson o Alzheimer.
00:26Si hablamos del corazón,
00:27no dormir hace que el cuerpo se quede en alerta, libera más adrenalina haciendo que trabaje
00:32de más. A la larga esto puede ocasionar hipertensión o mayor riesgo de infarto.
00:36Ahora desvelarse tiene varias implicaciones a nivel hormonal, sube el cortisol que hace
00:41que te sientas mucho más estresado y desregula por completo las hormonas del hambre.
00:46Otra cosa es que el sistema inmune va a bajar, te enfermas más rápido, más seguido y la
00:50recuperación es más lenta. Y no solo eso, también envejeces más rápido porque hay
00:54menor regeneración celular y menor producción de colágeno.
00:58¿Y qué podemos hacer?
00:59Los expertos recomiendan ir a dormir y despertarse
01:02más o menos a la misma hora todos los días,
01:04tener un ambiente relajado con poco ruido y temperatura fría,
01:08dejar de usar aparatos electrónicos media hora
01:10antes de irte a acostar,
01:12no tomar café después de las 12 del día
01:15y evitar el alcohol y las comidas muy cargadas
01:17antes de irte a dormir.
01:19Pero cuéntame, ¿te desvelas muy seguido?
01:30Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org
