A Esta Hora Debes Dejar de Comer para Perder Peso, Según Harvard

Diversos estudios demuestran que dormir y comer a tus horas es la clave para un buen descanso y una buena salud. Otro aspecto importante de una buena salud es lo que comemos y la hora en que los hacemos, de hecho una investigación de Harvard indica cuál es la hora a la que debes dejar de comer para bajar de peso.

Deja de comer a esta hora para perder peso 

Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalan que desde 1975 la obesidad se ha triplicado en todo el mundo, pero afortunadamente se puede tratar por medio dietas, ejercicio y un horario establecido para alimentase. 

Un estudio publicado en Cell Metabolims, realizado por la universidad de Harvard, reclutó a 16 personas con sobrepeso y obesidad y se les hizo seguir la misma dieta en horarios puntuales, las cuales estuvieron divididas en dos etapas.

Durante la primera parte, los investigadores pidieron a los participantes consumir su desayuno, comida y cena con normalidad, pero la última comida del día debía ser consumida seis horas y media previo a dormir.

En la segunda parte del estudio se les recomendó seguir con la misma rutina a la hora de comer, pero su última ingesta tenía que hacerse dos horas y media antes de dormir.

Dichos lapsos se tiempo sirvieron para que los investigadores analizaran datos de las hormonas reguladoras del apetito, la temperatura corporal, el gasto calórico y las células adiposas de los participantes en el estudio. 

Al finalizar la prueba los científicos se dieron cuenta que comer pocas horas antes de dormir incrementa la sensación de hambre, la cual disminuía el gasto calórico y favorecía al almacenamiento de grasa, por lo se llegó a la conclusión de que aquellas personas con un hábito como este ganan más peso.

Así que, el estudio de los expertos señala que para bajar de peso se debe comer seis horas y media antes de dormir. Pero, estos resultados son los primeros a los que han llegado y esperan que con el paso del tiempo puedan llegar a determinar datos más precisos con una muestra de participantes más grande y así concluir si estos hallazgos en realidad son 100 por ciento certeros.

No olvides que si buscas bajar de peso y masa corporal debes acudir con un especialista de la salud, ya que sólo él o ella sabrá que tipo de régimen alimenticio debes llevar para lograr tu objetivo y no pongas en riesgo tu salud.

Te recomendamos: ¿Cómo Detectar el Cáncer en la Piel?

Recomendaciones de la OMS para perder peso

Si la obesidad y el sobrepeso no se atienden pueden llevar a enfermedades cardiovasculares, en el peor de los casos la muerte.

Es por eso que la OMS reconoce a la obesidad como un problema de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo, estas son algunas recomendaciones que da la organización para perder peso, además de acudir con un especialista:

• La ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30 por ciento de la ingesta calórica total.

• Limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10 por ciento de la ingesta calórica total forma parte de una dieta saludable. Para obtener mayores beneficios se recomienda reducir su consumo a menos del 5 por ciento de la ingesta calórica total.

• Mantener el consumo de sal por debajo de cinco gramos diarios (equivalentes a menos de dos gramos de sodio por día) ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de cardiopatías y accidente cerebrovascular entre la población adulta.