00:07Naomi, Naomi, despierta, ya vamos a empezar la entrevista.
00:11Ay, perdón, doctora, es que estoy bien cansada, no he dormido nada.
00:16Seguramente tienes malas rutinas de sueño, ¿por qué no pasas para que te explique qué
00:19hacer para que puedas dormir muy bien?
00:22Vamos a ver, vengan.
00:28Chicos, pues me encuentro con la doctora Guadalupe Terán, que ella es especialista en medicina
00:32del sueño. Muchísimas gracias por recibirnos el día de hoy. Y vamos a hablar de un tema
00:37que puede parecer muy sencillo, muy común, pero que muchas veces no sabemos cómo llevar
00:41a cabo que es el descanso, esta rutina ideal. Vamos a ponerle antes de dormir. Entonces
00:47me gustaría platicar con usted, doctora, sobre estos tips que pueden hacer la diferencia.
00:52Entonces, por ejemplo, la pantalla,
00:54¿qué tan buena es?, ¿cuánto tiempo antes la tenemos que dejar?,
00:59Lo primero que me gustaría decir es,
01:01recuerden que los adultos tenemos que dormir entre 7 y 9
01:04horas diarias, mínimo 6 y media, máximo 9 y media,
01:08porque si no dormimos este tiempo,
01:09vamos a tener muchas consecuencias,
01:11y entonces un gran enemigo actualmente es la luz.
01:15Las pantallas emiten una luz azul que le dice a mi cerebro,
01:18puedes mantenerte despierto, y entonces eso va a hacer que
01:21tardemos en dormir y que durmamos de una manera más ligera. Entonces, por lo menos 30 minutos
01:25antes de dormir, en el caso de los adultos, va y pantallas, y en el caso de los niños,
01:30hasta dos horas antes de dormir, ya no debe de haber pantallas para que su cerebro produzca
01:35melatonina y eso les ayude a dormir.
01:37Ay, guau. Ahorita tocaste un tema muy importante, la melatonina. ¿Qué tanto se recomiendan
01:43estas gomitas? ¿Sí funcionan? ¿No funcionan? ¿Qué consecuencias hay?
01:47Bueno, la melatonina es un cronosincronizador, es decir, le va a ayudar a mi cerebro a saber
01:52qué es de día, qué es de noche y nos va a ayudar con muchos procesos, pero no todos
01:55las necesitan y tampoco las debemos de tomar así sin prescripción. Y la forma en la que
02:00menos nos ayuda es en gomitas, porque en las gomitas vamos a encontrar azúcar, vamos a
02:05encontrar conservadores y otros ingredientes que no aportan. Entonces hay pacientes que
02:10sí se van a beneficiar de la melatonina, sobre todo aquellos que tienen retrasada o
02:14avanzada la fase de sueño, pacientes que tienen jet lag porque viajan mucho, que
02:18rotan turnos por trabajo o en algunos casos de insomnio, sobre todo después de
02:22los 50 años, pero siempre bajo supervisión de un especialista. Algo
02:27también que me gustaría aclarar un poquito es el tema de la comida. Bueno, es
02:31súper importante, todo tiene que ver con cómo dormimos, entonces hay que cenar dos
02:35horas antes de dormir, por lo menos entre dos y tres horas antes de dormir. Es
02:39súper importante que en la noche no tomemos ningún activador, ni café, ni
02:43refresco, chocolate, nada endulzado porque todo esto nos va a afectar el sueño y
02:48hay que cenar siempre favoreciendo el consumo de proteína con fibra y eso nos
02:53va a ayudar a descansar mejor. Y ya por último me gustaría hacer una dinámica
02:57que es ping-pong. Yo te voy a dar unas preguntitas y tú me vas a responder sí
03:02o no, izquierda o derecha. Vamos a ver qué tal para que la gente sepa.
03:07¿Dormir con calcetines, sí o no? No. ¿Dormir del lado izquierdo o derecho? Dormir del lado izquierdo.
03:14¿Es malo quedarse dormido con música? No, no es malo. ¿Café después de las 3 de la tarde? No.
03:22¿Dormir con ventilador o aire acondicionado? Es mejor con ventilador.
03:27¡Eh! ¿Qué tal? Ya más adelante también vamos a platicar por qué, entonces no se pueden perder
03:31toda esta información, pero de verdad muchísimas gracias doctora por
03:35recibirnos también y para ayudar a crear esta rutina. Yo creo que también es
03:39muy importante que tengamos calidad de sueño, entonces muchísimas gracias por
03:44recibirnos. Yo soy Naomi Hernández para Expreso de la Mañana.
