Conoce estos cinco beneficios que tiene comer almendras

El origen de las almendras es de Asia Central y su cultivo se hace en zonas cálidas casi desérticas. Se pueden comer sin preparar pero son un gran ingrediente para postres y platillos. Es bien sabido que comer unas pocas almendras tiene un gran impacto sobre la concentración, ayuda que pongamos atención. Pero además de este beneficio hay otros mucho más interesantes.

Cinco beneficios de comer almendras

• Fuente de proteína y fibra

De acuerdo a una publicación de la Escuela de Salud Pública de Hardvard, una porción de ¼ de taza de almendras (aproximadamente 23 unidades) contiene seis gramos de proteína, 14 gramos de grasa (80% monoinsaturada, 15% poliinsaturada y 5% saturada), 6 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra.

• Ayuda a combatir el envejecimiento

La nutricionista Toby Smithson, del sitio web Eat thi not that! dice, "Consume un puñado de almendras dos veces al día para mantener las arrugas lejos. Una investigación en mujeres posmenopáusicas ha demostrado que comer dos porciones de almendras por día puede ayudar a reducir las arrugas y la pigmentación de la piel", afirmó la doctora. De acuerdo con la especialista, el estudio concluyó que la ingesta frecuente de las almendras hizo que la severidad de las arrugas disminuyera hasta un 16% y la intensidad general del pigmento facial en un 20%. Los científicos creen que esto se debe a que la combinación de vitamina E y niacina (vitamina B3) presentes en las almendras es  responsable de estos efectos.

• Reduce la grasa abdominal

Un experimento  fue llevado a cabo durante 12 semanas y reveló que los adultos con sobrepeso y obesidad que siguen una dieta baja en calorías, llegan a perder más grasa abdominal si añaden almendras a su régimen de alimentación. Smithson, dice que aquellos que incluyeron almendras en su dieta, así como aquellos que no lo hicieron, presentaron una pérdida de peso similar. Pero en cuanto a  las personas que consumieron cerca del 15% de sus calorías diarias en almendras, perdieron más grasa corporal y más específicamente en el del vientre.

• Buena para adelgazar

De acuerdo con el sitio web Healthline, comer almendras ayuda a quitar el hambre y reduce la ingesta total de calorías. Esto pasa porque las almendras son bajas en carbohidratos y ricas en proteínas y fibra. Dichos componentes  aumentan la sensación de saciedad. Es importante mencionar que, las almendras son alimentos ricos en calorías, por lo que si buscas bajar de peso, sólo deberías comer unas pocas y con moderación.

• Ayuda a controlar el colesterol

Las lipoproteínas LDL, también conocidas como el famoso colesterol malo y estas podrían poner en riesgo la salud del corazón si sus niveles en la sangre se vuelven muy altos. Invetigaciones han demostrado que las almendras son ayudan a  reducir el LDL en nuestro organismo.

El origen de las almendras es de Asia Central y su cultivo se hace en zonas cálidas casi desérticas. Se pueden comer sin preparar pero son un gran ingrediente para postres y platillos. Es bien sabido que comer unas pocas almendras tiene un gran impacto sobre la concentración, ayuda que pongamos atención. Pero además de este beneficio hay otros mucho más interesantes.

Cinco beneficios de comer almendras

• Fuente de proteína y fibra

De acuerdo a una publicación de la Escuela de Salud Pública de Hardvard, una porción de ¼ de taza de almendras (aproximadamente 23 unidades) contiene seis gramos de proteína, 14 gramos de grasa (80% monoinsaturada, 15% poliinsaturada y 5% saturada), 6 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra.

• Ayuda a combatir el envejecimiento

La nutricionista Toby Smithson, del sitio web Eat thi not that! dice, "Consume un puñado de almendras dos veces al día para mantener las arrugas lejos. Una investigación en mujeres posmenopáusicas ha demostrado que comer dos porciones de almendras por día puede ayudar a reducir las arrugas y la pigmentación de la piel", afirmó la doctora.De acuerdo con la especialista, el estudio concluyó que la ingesta frecuente de las almendras hizo que la severidad de las arrugas disminuyera hasta un 16% y la intensidad general del pigmento facial en un 20%. Los científicos creen que esto se debe a que la combinación de vitamina E y niacina (vitamina B3) presentes en las almendras es  responsable de estos efectos.

• Reduce la grasa abdominal

Un experimento  fue llevado a cabo durante 12 semanas y reveló que los adultos con sobrepeso y obesidad que siguen una dieta baja en calorías, llegan a perder más grasa abdominal si añaden almendras a su régimen de alimentación.Smithson, dice que aquellos que incluyeron almendras en su dieta, así como aquellos que no lo hicieron, presentaron una pérdida de peso similar. Pero en cuanto a  las personas que consumieron cerca del 15% de sus calorías diarias en almendras, perdieron más grasa corporal y más específicamente en el del vientre.

• Buena para adelgazar

De acuerdo con el sitio web Healthline, comer almendras ayuda a quitar el hambre y reduce la ingesta total de calorías. Esto pasa porque las almendras son bajas en carbohidratos y ricas en proteínas y fibra. Dichos componentes  aumentan la sensación de saciedad. Es importante mencionar que, las almendras son alimentos ricos en calorías, por lo que si buscas bajar de peso, sólo deberías comer unas pocas y con moderación.

• Ayuda a controlar el colesterol

Las lipoproteínas LDL, también conocidas como el famoso colesterol malo y estas podrían poner en riesgo la salud del corazón si sus niveles en la sangre se vuelven muy altos. Invetigaciones han demostrado que las almendras son ayudan a  reducir el LDL en nuestro organismo.