00:00Hoy vamos a hablar del autocuidado.
00:02Según la Organización Mundial de la Salud, es la capacidad de las personas
00:05para prevenir enfermedades, mantener el bienestar y afrontar problemas,
00:09incluso sin apoyo personal sanitario.
00:12Esta práctica favorece evidentemente una mejor calidad de vida
00:16y fortalece nuestra participación en el cuidado de nuestra propia salud.
00:24Conocemos del autocuidado, pero no hacemos medidas para autocuidarnos,
00:28porque lo vemos como un lujo.
00:30No se trata solo de momentos de relajación
00:32o consentirnos ocasionalmente,
00:35sino de hábitos diarios que cubran nuestras necesidades físicas,
00:38emocionales, mentales y sociales.
00:41Cansados, fatigados, irritables,
00:44todo esto son señales de que no nos estamos cuidando,
00:47no nos estamos priorizando
00:48y esto va a traer consecuencias a largo plazo.
00:52Poner el trabajo y las exigencias de los demás
00:54por encima de nuestras necesidades básicas
00:56afecta nuestro rendimiento.
00:59Priorizarse actúa como una barrera de protección.
01:02Te permite rendir más,
01:03sin llegar al colapso físico o emocional.
01:06En pocas palabras, ¿qué medidas podríamos hacer
01:10en actividad física diaria?
01:15Suena raro, pero comer adecuadamente.
01:18Son medidas preventivas que podemos hacer día a día,
01:21aunque sean pequeñas,
01:22pero que nos ayudarán a tener una mejor salud
01:24tanto física como mental.
01:26Es importante tratarte a ti mismo con el mismo cuidado,
01:29respeto y atención que le darías a alguien que quieres.
01:33No lo vean como un lujo,
01:35véanlo como una prioridad
01:37y como parte de lo que te llevará a una vida más feliz.
01:42Rubín Murillo, Noticias NMAS.
01:47Bueno, según datos más recientes del Inegi,
01:49en el 2025 en nuestro país,
01:516 de cada 10 personas de 12 años y más activas físicamente cumplieron con los días, tiempo,
01:58la intensidad que se recomienda para obtener beneficios a la salud. De acuerdo al sexo,
02:03el 60% de las mujeres y el 55.9% de los hombres realizaron algún deporte o ejercicio en nivel
02:12suficiente. El 41.7% de la población declaró realizar algún deporte o ejercicio físico en
02:19su tiempo libre. El grupo más activo fue el de 12 a 19 años con 52.7%. En el extremo opuesto,
02:28la población de 60 años y más representó el 37.6% de las personas activas físicamente.
02:35El 33% de la población reportó realizar dentro de su empleo o en la escuela o en el hogar algún
02:42tipo de actividad física que le implicara un esfuerzo moderado o intenso y con esto pues
02:47ayudar a su salud. La importancia del descanso es parte fundamental del
02:54autocuidado, además de una buena alimentación, ejercicio, etcétera.
02:58Y es que el descanso nos ayuda a recuperarnos, a recuperar nuestro cuerpo,
03:01pero sobre todo a recuperar la mente mediante la reparación celular,
03:07la mejora de la memoria y el fortalecimiento de las defensas.
03:10Cuando uno está cansado y tú y yo lo sabemos, Lalo,
03:12Tienes esta nube mental de la que se habla desde la pandemia muchísimo.
03:18Te paras a un lugar y no te acuerdas para qué te habías parado.
03:22Se te olvidan las palabras, se te olvida lo que vas a decir.
03:26Mientras dormimos, cuando lo hacemos bien,
03:28el cuerpo repara músculos, repara órganos, repara nuestras células,
03:33ayuda a bajar la presión arterial y descansa el sistema circulatorio.
03:37Regula las hormonas del hambre para evitar comer de más,
03:41crea proteínas para combatir virus y microbios,
03:43aumenta la concentración, la tensión y la rapidez para tomar decisiones.
03:47Baja las hormonas del estrés y equilibra el buen humor.
03:52Y luego, luego se nota cuando duermes poco.
03:54Lo primero que quieres al despertar que es azúcar.
03:57Claro, claro, sí, sí, sí, por supuesto que no es bueno tampoco.
04:02Oye, pero también dicen que somos lo que dormimos totalmente.
04:05Y por más que digamos y ahí nos sumamos, no duermos seis horas o cinco horas,
04:10pero ya me acostumbré, no, hay que dormir, dependiendo de la edad, pero en promedio ocho
04:14horas para que estemos en un óptimo estado y todo nos salga mejor.
