00:00Parece algo inofensivo, pero puede convertirse en un gravísimo problema de salud, la mala
00:05La mala postura sobre todo en el trabajo, en la escuela, frente a una pantalla, no una
00:11pantalla como esta, también una pantalla como esta, en casa.
00:15Mantener el cuerpo en una posición incorrecta puede desgastar la columna, tensar los músculos
00:20y provocar algo mucho más grave que un simple dolor.
00:23En algunos casos puede afectar la respiración, incluso la digestión.
00:27¿Qué consecuencias tiene realmente una mala postura y cómo podemos evitarla?
00:35La mayor parte de las personas no guardan una postura adecuada durante sus actividades laborales,
00:41tienden a modificarla de manera anormal.
00:46La mayoría de las personas adoptan posiciones incorrectas durante el trabajo o sus actividades cotidianas,
00:52alterando la biomecánica natural del cuerpo.
00:55Lo podemos ver reflejado a nivel del sistema músculo esquelético e incluso neuromúsculo
01:01esquelético dado que nos va a producir deformidades articulares, deformidades óseas,
01:07contracturas musculares y dolor. Puede ser un dolor que puede ceder con el reposo,
01:14con el cambio postural y posteriormente puede perpetuarse y hacerse un dolor crónico e incluso
01:20llegar a ser discapacitante.
01:22Lo que empieza como una simple molestia
01:24puede escalar rápidamente hasta convertirse
01:26en una limitación permanente.
01:29Las malas costumbres disminuyen
01:30la calidad de vida y el rendimiento diario.
01:34detengo mi actividad,
01:36doy cuando menos 10 pasos
01:38o hago 10-15 sentadillas,
01:40hago estiramientos también
01:42para las manos en esta forma,
01:44así, y con eso es suficiente.
01:47Realizar pausas activas
01:48ayuda a reactivar la circulación, liberar la tensión muscular y prevenir condiciones
01:53como el síndrome del túnel del carpio.
01:56Hay que moverse y hay que alinearse, saque el pecho, suma el abdomen, saque los glúteos,
02:03aline los hombros y lo mejor, reconocerse frente al espejo.
02:07Rubí Murillo, Noticias NMAS.
02:14Yo está con nosotros la fisioterapeuta Sara Abala de Sara.
02:20Es altísimo el porcentaje que tenemos porque hay que incluirnos todos una mala postura,
02:26Y la mala postura es en el trabajo,
02:29al estar con el celular,
02:32qué curioso que lo menciones.
02:33La nota estuvo increíble.
02:35Hay una rama de la fisioterapia que se llama fisioterapia ergonómica.
02:38Nosotros, como fisioterapeutas, nos encargamos
02:41de medir los riesgos de la postura en el trabajo.
02:44¿Cómo puede afectarnos a largo plazo una mala postura?
02:48Entonces, es cuando entra el fisioterapeuta,
02:49checamos, hacemos la medición y modificamos.
02:53En el trabajo es recomendable tener pausas activas.
02:57De hecho, creo que ya lo están haciendo una ley,
03:01Y realizarlas para que la movilidad de las articulaciones
03:04esté constante, ¿vale?
03:05Porque estar mucho tiempo en una misma posición
03:08a largo plazo, es muy daño.
03:10Millones de personas están ocho horas o más,
03:14voy a meter la tacita,
03:15en frente de un escritorio con la computadora, ¿no?
03:19Y a lo mejor al principio empiezas así,
03:22pero después empiezas a hacer esto.
03:25¿Cuál es una mala postura y es la más común que tenemos?
03:30Toma una foto y está.
03:33Pues lo recomendable siempre es que cuando uno esté sentado,
03:37sentado, el cuerpo, bueno, el peso se vaya directamente hacia los glúteos.
03:42Es decir, pegas bien tus pompis a la silla y te mantienes erguido.
03:47¿En el en el en lo más atrás de la silla o un poquito adelante de la silla?
03:50No, no, no. Para eso es el respaldo. Es pegado al respaldo,
03:55la espalda recta y lo ideal no es tener la computadora abajo. De hecho,
04:01por eso hay como elevadores para la vista. Lo ideal es que la computadora te quede
04:05aquí para que tus manos para que las manos estén exactamente ok vale pero
04:10nadie tiene ese mueble o si no sí hay muchos que hay elevador que sí sí que
04:17y también pues las pausas activas sobre todo el cuello tiene que estar en una
04:25posición neutra los brazos pues a 90 grados lo más natural posible sin
04:31forzarlo y tener en cuenta que no puedes relajar tanto porque la columna lo sufre,
04:38lo sufre la cadera, las rodillas, las manos, el cuello, todo.
04:42¿Y cuáles son las lesiones que genera esta mala postura a largo plazo?
04:46A largo plazo, pues podemos tener lo que son listesis o, bueno,
04:50no nos vamos muy lejos, dolores musculares, ¿no?
04:53Hay algo que se da mucho con las personas que trabajan en computadoras,
04:58que es una anteversión de cuello, el cuello se va hacia adelante.
05:00Entonces eso también es un problema.
05:04Hay un problema, no sé si decir nuevo, pero actual,
05:09y es también que todo el tiempo estamos así, todo el tiempo.
05:13Caminamos así, estamos en la mesa así,
05:16estamos en la cama así, en todas partes.
05:20¿Qué tenemos que hacer?
05:22Pues es que está muy redundante el asunto,
05:25pero lo que deberíamos hacer es ver el teléfono así, ¿vale?
05:29Pero pues vamos a ser honestos. ¿Quién lo hace? No, nadie.
05:33Entonces es disminuir el uso del teléfono y este,
05:38pues vuelvo y repito estiramientos, estiramientos.
05:42Un palo de escoba atrás cuando estés con el teléfono.
05:45Ponte lo tuyo que no te corones.
05:49Tú ya tienes una cosa que te da toques.
05:52No, pues no irnos lejos.
05:54El mantener el movimiento enfocado a estiramientos, no?
05:58así delante. A ver, haznos ejercicios que podemos hacer.
06:01Hoy la gente se está preparando para ir a trabajar y cuando cada cuánto hacer
06:05este tipo de ejercicios?
06:07Yo en lo personal a mis pacientes les digo que por cada hora de trabajo son 10
06:11minutos de pausa activa.
06:13Ok, entonces es una hora de trabajo,
06:15las horas que estés frente a la computadora intentando tener una posición
06:17correcta como la que ya nos decía Sara. Y aparte, hacer pausas activas.
06:22Así es. Minutitos. Así es. Que son qué?
06:25Estiramientos, por ejemplo, de las manos mencionan el túnel del carpo.
06:28es algo que pasa muchísimo, muchísimo con personas que están en la oficina.
06:33Se va desgastando la articulación y pues bueno,
06:35no nos vamos lejos con la parte de neurológica porque por algo se da
06:40y es mover las manos hacia arriba, hacia abajo.
06:44Esto que dicen que hagan eso no existe.
06:47O sea, este movimiento de manos no existe. Es hacia abajo, hacia arriba.
06:50Interesante, no? Porque es hasta instintivo hacer esto. Sí, no, no, no.
06:53Es hacia abajo, hacia arriba, a los lados y a los lados. Vale.
06:58De ahí, pues, el estiramiento del brazo completo de un lado al otro.
07:07Sí, sí, sí, puede ser.
07:09Y luego, pues, te puedes parar.
07:11Y en el momento de que te paras, pues, el cuello.
07:14Vamos a mover lo que son los pies.
07:16Igual de tobillos, hacia adelante, hacia atrás.
07:21Puntitas, estalones, ¿no?
07:22De cadera, pues, tenemos lo que son los movimientos hacia adelante,
07:25hacia atrás, de lado a lado.
07:27Yo le digo el perreo, porque es hacia delante y hacia atrás.
07:32El perreo Godín, ajá.
07:35Y es recomendable también que te des una caminadita ahí en la
07:39oficina, tantito, y otra vez regresas,
07:42pero cuidando tu postura, cuidando la forma en la que te
07:45Sí, porque si te tomas tu paseíto en la oficina con el
07:49Si es moviendo el cuello, o sea, planchando la oreja,
07:53volteando hacia los lados, ¿no?
07:54también te puedes ayudar un poquito así, así, entonces es mantener esa parte.
08:01Entonces, idealmente por cada hora de trabajo, unos cinco o diez minutitos de pausa activa,
08:06haciendo este tipo de ejercicios y la postura y las consecuencias de tener una mala postura,
08:12incluso se pueden revertir o mejorar muchísimo.
08:15Sí, de hecho, con ayuda de terapia física,
08:17eso sí es tener una valoración completa con un fisioterapeuta,
08:21porque luego pasa mucho que en redes vemos,
08:22¿Haz estos ejercicios? ¿Haz esto? ¿Haz aquello?
08:25Pues no, lo ideal es acudir con un fisioterapeuta,
08:29con un profesional de la salud, que te cheque completamente,
08:32te haga tu análisis postural, que le comentes,
08:35es que yo me dedico a esto, esto, y esto, y esto,
08:37y que él te recete los ejercicios, las posturas,
08:40tus propias pausas activas diseñadas absolutamente para ti,
08:44porque cada paciente es distinto, ¿vale?
08:46Y cada trabajo también es distinto.
08:48¿Cuáles son...? Porque muchas veces llegamos a casa cansadísimos,
08:51nos echamos en la cama, ay, me duele el cuello.
08:53Pero son los típicos dolores a los que te acostumbras.
08:56¿Cuáles son los síntomas más básicos y más comunes de que
09:01estamos teniendo una mala postura en el trabajo o en
09:04nuestras actividades cotidianas?
09:07Si ya te está doliendo el cuello,
09:09ya es porque ya tu mala postura está presente, ¿no?
09:12O que, por ejemplo, ya llega a haber ciertos dolores que
09:16empiezan a ser crónicos.
09:18Entonces ya los tienes que atender.
09:20O sea, el dolor es el indicativo de que algo está mal y que lo tienes que atender.
09:24Entonces, en este caso, pues, son los síntomas, es dolor,
09:30incluso hasta, pues, físicamente la postura cambia por dolor.
09:35O sea, todo esto va relacionado a ello, vaya.
09:38Entonces, son los indicativos.
09:39O sea, si ya hay dolor, por ejemplo, si estoy en el trabajo y ay, me duele,
09:42ay, me duele, me estás como que incómodo cambiando de postura,
09:46quiere decir que ya tenemos un problema que hay que tratar y mucha mucha gente
09:52trata el síntoma, no el problema, porque hay casos que empiezan a haber
10:00temas de escoliosis postural. Sí, o te tomas un analgésico, un desinflamatorio.
10:05Y es degenerativo la escoliosis. Es progresiva. Nosotros utilizamos ciertos
10:10ejercicios donde podemos darle como que a un arreglillo cuando está en las
10:16primeras fases. Cuando ya está avanzada y los grados en la columna ya tienen una
10:22sí, sí, sí. Es cuando ya de plano ya pues a veces llega hasta hacer cirugía.
10:28Mientras tanto, deja de usar un aparatito que te de toques y ve con Sara o con un fisioterapeuta.
10:34Lo espero en el consultorio. Ver la televisión en la cama es pésimo, ¿no?
10:37También, también, también, o sea, sí, justo es esta parte, ¿no?
10:41O sea, de hecho, también la televisión...
10:42O sea, la tele hay que verla sentado en la sala.
10:45Desayunando de siete a nueve.
10:50Exacto. Gracias por haber estado...
10:52Ah, bueno, ibas a terminar de decir la tele, sentado.
10:54Ah, sí, sí, por eso también tiene que haber una angulación
10:57de donde la vista quede en frente,
11:00ni muy arriba ni muy abajo, por eso le digo.
11:02La base de la fisioterapia autoregonómica
11:04es medir ese tipo de cosas.
11:05Y además personalizados, ¿no?, lo que le sirve al encelar.
11:08Gracias por haber estado con nosotras, Sara.
11:09Un placer haber estado con ustedes.
11:11Muchas gracias por invitarme.
11:12Sí, se te apreta, Sara Valadares.
11:13Hacemos una pausa, ¿vale?
11:15Nos vemos en terapia.
