¿Qué Comer Hoy? 10 Ideas de Snacks Saludables para Niños

¿Estás en busca de opciones nutritivas y deliciosas para tus hijos? Encontrar snacks saludables para niños puede parecer un reto, especialmente cuando se trata de equilibrar sabor, nutrición y practicidad; este tipo de alimentos pueden ser para el recreo, después de clases o una opción rápida entre comidas. Aquí te compartimos 10 ideas de snacks saludables para niños, que podrían ayudarlos a tener energía y estar bien alimentados.

Y si además buscas ideas de snacks saludables para adultos, aquí puedes informarte sobre algunas recomendaciones para llevar a la oficina.

Obesidad infantil en México

• Datos sobre la obesidad infantil: México ocupa el primer lugar en casos de obesidad infantil, se acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS)
• La obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes o cardiovasculares
• Además, la obesidad infantil está relacionada con trastornos emocionales como ansiedad, depresión, baja autoestima y hasta bullying 
• Por estas razones, el Gobierno de México lanza el Programa Vive Saludable, Vive Feliz, con el objetivo de garantizar el bienestar y salud de los niños en las escuelas del país
• Con este plan, se busca promover hábitos saludables en los menores
• Una de las acciones principales es eliminar la comida chatarra en las escuelas y en las inmediaciones de los planteles educativos

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10 ideas de snacks saludables para niños

Para mantener una vida sana, te damos 10 ideas para preparar snacks saludables para niños, fáciles, económicos y deliciosos.

1. Fruta: Los niños pueden llevar como snack alguna fruta de temporada como manzana, pera, naranja, sandía, melón, papaya o plátano 
2. Palomitas de maíz: Se recomienda preparar palomitas de maíz naturales, con muy poca sal o sin ella, de olla, no de microondas, pues los productos procesados contienen altos niveles de grasa
3. Barrita de amaranto: Las puedes comprar, pero otra buena opción es hacerlas en casa
4. Hot cakes de avena: Puedes sustituir la harina por avena, para tener una opción más saludable
5. Bastoncitos de pepino, zanahoria, apio y jícama: Las autoridades recomiendan incluir verduras en la dieta de los niños y para que sean más atractivas, los bastoncitos son una buena opción; además, se pueden acompañar con limón y chile piquín o algún aderezo bajo en grasa y sal
6. Mix de frutos secos y semillas: Las nueces, almendras, arándanos, avellanas, cacahuate, pistache, chía y semillas de girasol, entre otras, aportan grasa saludable, proteína, fibra y vitaminas, por lo que son un tesoro nutricional para los niños
7. Frutas deshidratadas: En casa puedes deshidratar algunas frutas como manzana, pera, uva, ciruela o durazno, para que se puedan comer como chips
8. Yogurt: Este tipo de lácteo es otra opción saludable, pues existen variedades sin azúcares añadidos y sabores que a los niños les encantan; además, son fáciles de llevar en la mochila o en la lonchera
9. Dedos de queso fresco: El queso es otro lácteo que puede servir como snack, en forma de dedo y si es blanco, es mejor; procura que sea bajo en grasa y con poca sal
10. Gelatina con fruta: La gelatina es un alimento que a muchos niños les gusta comer y con fruta fresca de temporada se puede convertir en un snack mucho más atractivo y rico. Recuerda que es mejor preparar gelatina sin azúcar   

Para sustituir la comida chatarra, aquí te damos algunas otras opciones de comida saludable para los niños.

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Con información de N+.

RMT