00:00Trabajar bajo presión, estar disponible a todas horas y sacrificar la vida
00:05personal se confunde a veces con el compromiso profesional. Pero esa cultura
00:10de hay que aguantar, de a las dos de la mañana tengo que contestar un e-mail, una
00:16llamada, un mensaje, puede tener consecuencias graves.
00:19Este es el testimonio de Aline y cómo se dio cuenta que tenía burnout.
00:30Aline comenzó a trabajar desde que estaba en la universidad, durante años se
00:34acostumbró a hacer todo, a estar disponible a cualquier hora y a cumplir
00:39con exigencias cada vez mayores, aunque su esfuerzo rara vez era reconocido, con
00:45el tiempo el trabajo comenzó a ocuparlo absolutamente todo.
00:50No podía dormir, como que tenía dolor de cabeza constante, me di cuenta después de
00:55un tiempo como que ya ni siquiera pasaba tiempo con mi familia, empecé a bajar de
00:59y decían, ¿quién es esta persona?
01:01El burnout es una de las formas más visibles
01:04del deterioro de la salud mental en el trabajo.
01:06Se caracteriza por agotamiento extremo,
01:09distanciamiento del empleo
01:10y la sensación de ya no poder cumplir.
01:14En México, el 62% de las personas trabajadoras
01:18y el 59% teme que su salud mental se deteriore.
01:22Creo que uno de mis errores fue decir y normalizar
01:24como no, voy a aguantar, seguro esto solo fue un aprendizaje.
01:28Esa idea de que soportarlo todo es parte del crecimiento profesional puede retrasar la
01:34Necesitamos cambiar la forma en la que estás relacionando tu actividad.
01:39Y para eso también te tienes que dar cuenta de que tu trabajo ya no te trae lo que tú
01:43esperabas y tienes que darle un pequeño giro.
01:46Probablemente no tienes que dejarlo.
01:48Yo creo que todos los días tendríamos que darnos un poquito la oportunidad de hacernos
01:52conscientes de cómo estamos.
01:53Cuidar la salud mental también implica reducir cargas excesivas, respetar los horarios,
01:59detectar señales de alerta y crear espacios seguros para pedir ayuda. Viviana Leal, N+.
02:07Para hablar más de este tema está con nosotros Sam Campuzano. Ella es coach en
02:11respiración consciente y es que vaya que puede cambiar. ¿Sabe respirar?
02:16Nuestra mente en un momento de estrés o incluso de burnout. Bienvenida, Sam.
02:23A ver, ¿cómo nos podemos dar cuenta de que estamos en un
02:27momento de burnout, que ya no podemos más?
02:30Mira, el burnout es agotamiento físico, mental y emocional.
02:36Generalmente, para cada persona es diferente,
02:39pero hay algunas cosas que uno puede decir,
02:41si empiezo a notar esto de manera consistente, es decir,
02:45tengo más de un mes sintiéndome así,
02:47es una señal que tiene que ver con cansancio extremo,
02:50que no se quita incluso descansando o durmiendo el fin de semana con un sentimiento de apatía,
02:57de cinismo, de ya no disfrutar las cosas que generalmente disfrutamos y con un sentimiento
03:04de que no estamos logrando suficiente. Como que no importa qué tanto yo hago, ya no me siento eficaz.
03:11Aunque no sea real, a lo mejor sí lo estás logrando, pero tú sientes que no lo estás logrando.
03:15¿Qué quiere decir aguantarlo todo?
03:18Aguantarlo todo justamente quiere decir creer que no tenemos opciones.
03:23Y el burnout, hay una parte física, pero también hay una parte mental.
03:28El burnout viene de cosas externas que nos pasan,
03:31que generalmente tiene que ver con mucho trabajo durante mucho tiempo,
03:36el sentir que no tengo poder de decisión,
03:39tener poca ayuda y poco descanso.
03:42pero a nivel interno yo puedo estar haciendo cosas que me contribuyen a ese
03:47burnout, que tiene que ver con querer sostenerlo todo. Si yo soy una persona
03:53perfeccionista, que siempre busca alta exigencia, que me cuesta trabajo pedir
03:58ayuda, no delegar, no delegar, o que me parece que tengo una tendencia a
04:05ignorar el cansancio o los síntomas de mi cuerpo, le estoy ayudando, o sea, estoy
04:11exponenciando estos factores externos que me van a empezar a hacer el caminito
04:15hacia el burnout que se, pues que se marque de una manera más clara y más
04:19rápida. A ver, esto afecta irónicamente el desempeño laboral, pero también
04:25nuestra vida personal, no? Porque no se separan y muchas veces decimos lo que
04:30pasa en la oficina, en la oficina, lo que pasa en la casa, en la casa, pero somos
04:34la misma persona y somos. Entonces no podemos separar de la misma forma. Todo
04:39nos impacta a nivel físico, mental y emocional.
04:41Si mi cuerpo está drenado, está drenado en la casa, en el parque,
04:46en la oficina, hay cosas que no podemos separar.
04:50A mí me preguntan mucho,
04:51¿pero por qué no es suficiente descansar el fin de semana?
04:54Lo que hay que saber del burnout es que el burnout se mete
04:59con el sistema nervioso autónomo,
05:01que digamos que es el acelerador y el freno del coche.
05:04Lo que hace el burnout es que deja el acelerador todo el tiempo.
05:08¿qué pasa cuando yo no dejo de pisar el acelerador? Me quemo. Entonces, por eso
05:14tengo que empezar a aprender a decir, no sólo es, si yo estoy todo el tiempo con
05:19el acelerador, no importa dónde esté, no importa si estoy en casa, en la oficina,
05:24hay personas que se van de vacaciones, regresan y dicen, sigo, porque es el
05:29sistema nervioso. El sistema nervioso no discrimina dependiendo de en qué parte,
05:33en qué lugar estamos. Bueno, dos preguntas. ¿Qué hacer ya que claramente estamos en un
05:40periodo de burnout o cómo prevenirlo? Para mí es, yo siempre digo, poner atención en lo aburrido.
05:49¿Qué es lo aburrido? Los horarios. Tratar de comer a la misma hora, tratar de dormir a la misma hora
05:56y sobre todo, que para mí fue lo que más me ayudó, aprender a respirar. ¿Por qué? Porque la
06:02respiración es la forma más fácil, más sana y más accesible de influir en el
06:08sistema nervioso. Si yo aprendo a respirar, voy a aprender a cómo soltar el
06:13acelerador y empezar a pisar el freno. O sea, tú dices, perdón Lalo, tú dices
06:17poner atención en lo aburrido, dormir a la misma hora, comer a la misma hora, o sea
06:21hacerlo, tener una rutina, siempre comer a la misma hora, dormir a la misma hora.
06:25Sí, sí, sí, sí. Y pasar tiempo en la naturaleza, creemos que no, pero lo
06:31Lo aburrido es la canasta básica del bienestar.
06:34Cumplir mis horarios, aprender a respirar,
06:37pasar tiempo en la naturaleza, son formas de empezar a meter el
06:40freno de manera consistente y eso nos puede ayudar a prevenir o
06:44incluso a salir del burnout.
06:46Pero, a ver, ¿son condiciones que se presentan por el trabajo
06:50de una persona o es porque uno, pues,
06:54no tiene nada que ver las condiciones que te presentan en
06:57tu trabajo o tú quieres cumplir con más y más y más?
06:59las dos, digamos 60% si es el entorno, porque si el entorno no me ayuda muy difícilmente yo me puedo mover y cuidar de mi bienestar,
07:12pero si yo también por mi forma de ser, mis creencias, mi personalidad, lo estoy alimentando, es una ecuación de dos vías,
07:20pero si el entorno, te diría que es como el 60% de lo que nos puede estar ocasionando esos problemas.
07:27Lo de la respiración, ¿a qué horas o cómo es?
07:29Lo de la respiración, siempre.
07:32Lo que yo le enseño a la gente es,
07:35nosotros respiramos de 20 a 25 mil veces al día.
07:39Cada respiración le puede decir al cuerpo
07:41si voy a pisar el acelerador o el freno.
07:44Entonces, yo me tengo que entrenar,
07:46primero, para saber respirar bien,
07:48que la mayoría no sabemos,
07:50y segundo, hacer pequeños breaks.
07:52Si yo hago pequeños breaks a lo largo del día
07:55y me dedico primero a entender cómo respiro y después a respirar pleno, profundo, por nariz.
08:03Esas respiraciones es meter el freno y entonces me estoy llevando un balance.
08:08Vamos para terminar a hacer un ejercicio de respiración, pero antes, estos aparatitos que
08:13todos creemos que nos han facilitado la vida, al contrario, nos obligan, son una piedra que
08:19están apretando, que está apretando el acelerador todo el tiempo, porque nos obliga a estar presentes
08:24incluso en el trabajo cuando ya estamos a punto de dormir o a contestar un correo,
08:29a contestar una llamada o el fin de semana,
08:31estar atendiendo asuntos de la oficina que antes se quedaban en tu escritorio de
08:36la oficina y listo. Entonces lo primero para respirar,
08:39dejar a un lado estas cosas.
08:41Sí, pero a ver, también yo digo,
08:44hay que saber la realidad de nuestro mundo. Cuando yo aprendí a respirar,
08:48me puse una regla y dije cada que agarre el teléfono me voy a obligar a
08:53preguntarme cómo estoy respirando y lo que sea que está haciendo lo voy a
08:57cambiar a respirar por nariz pleno y profundo que quiere decir desde el
09:02diafragma desde las costillas entonces si el celular y la pantalla no me está
09:07jugando a favor cómo lo puedo transformar y que sea una herramienta
09:11que sí me ayude a pisar el freno en mi caso ese fue el tip que más me ayudó
09:15bueno vamos a respirar enseñanos paso número uno ya lo dije por nariz
09:22paso número dos, vamos a poner las manos aquí al mi costado como si
09:28quisiera abrazar mis costillas y cuando respire voy a tratar de sentir
09:33dónde viene ese movimiento
09:38ahora en la próxima voy a tratar de enfocarme en no mover los hombros y
09:44vamos a pensar que la respiración es un movimiento de expansión, es un
09:48movimiento horizontal
09:52Donde mis manos empiezan a mover hacia adentro y hacia afuera.
10:07Este movimiento de expansión es respirar pleno y profundo.
10:12Cuando yo hago esto, estoy metiendo el freno.
10:14¿Y hacemos estas pausas para respirar cada cuánto?
10:20Cada que me acuerden.
10:22Porque yo puedo estar ahorita hablando con ustedes y como me cacho y digo,
10:25ay, respira pleno, respira profundo.
10:28Si estás usando la boca, no la uses.
10:31La respiración es esa notificación que le dice al cuerpo, acelérate o recupérate.
10:38Yo no quiero tener burnout.
10:39Más notificaciones le tengo que dar al cuerpo de cómo relajarse.
10:43La respiración es eso.
10:45Eso se puede hacer mientras uno está dormido para dormirse,
10:49pero mientras uno está dormido no se puede hacer ese ejercicio.
10:51Te puedes entrenar para que esas horas que duermes tu respiración sea buena,
10:57porque ahí no estás consciente.
10:59Pero si tú aprendes a respirar de manera correcta en el día,
11:02vas a ir entrenando al cuerpo para que en esas horas de sueño
11:05la respiración sea plena y profunda y por lo tanto sea un sueño reparador.
11:10Muchas gracias por haber estado con nosotros.
11:13Si ven a Lalo respirar con las manos en las costillas a Medionoticiero,
11:16está metiendo el factor, porque así es, él se acuerda de las cosas y las cosas.
11:20Gracias, muchas gracias.
