Dormir bien en muchas ocasiones puede convertirse en un gran problema, en especial cuando después de intentar de todo seguimos sin conciliar el sueño y tener un descanso reparador.

Y es que, de acuerdo con datos del sector salud, más de 45 por ciento de los mexicanos en algún momento de su vida llegan a presentar insomnio, apnea u otros trastornos del sueño que disminuyen su calidad del sueño, por lo que a continuación te revelaremos una técnica militar que te ayudará a dormir en tan solo 2 minutos.

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Cabe destacar que en caso de que presentes una constante dificultad para dormir o sientas que no descansas, lo mejor es acudir con un especialista y la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, que se localiza en el Hospital General de México, puede ser una excelente opción, por lo que puedes agendar una cita llamando al 55 5623-2690.

Técnica militar para dormir en 2 minutos

A través de redes sociales, en los últimos meses se ha vuelto viral una técnica "supuestamente" utilizada por los militares para conciliar el sueño, sin importar el lugar o las condiciones en las que se encuentren en tan solo dos minutos.

El video fue compartido por el usuario de TikTok @justin_agustin, quien asegura que la técnica se creó para hacer que los soldados concilien el sueño, incluso estando en el campo de batalla o cuando el entorno es extremadamente incómodo.

Si quieres aplicar esta técnica militar para dormirlo único que debes hacer es seguir los siguientes pasos:

Recuéstate en tu cama boca arriba y con el cuerpo totalmente extendido.
Asegúrate de poner los brazos a un lado de tu cuerpo.
Empieza a respirar profundamente y a ser consciente de tu respiración.
Empieza a relajar cada una de las partes de tu cuerpo, iniciando por la cabeza y terminando en los pies.
Para facilitar esto puedes imaginar una sensación de calor que recorrerá desde tu cabeza hasta la punta de los dedos de los pies.
Mientras lo haces, imagina que estás sobre una canoa en medio de un lago tranquilo y con un cielo despejado sobre ti.
Si en algún momento te distraes, repite las palabras “No pienses, no pienses, no pienses” durante 10 segundos.

Es muy probable que en tu primer intento no logres la meta de dormirte en solo dos minutos, por lo que te recomendamos practicar la técnica todas las noches durante seis semanas.

¿Cuántas horas debes dormir, según tu edad?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las horas que una persona debe dormir a diario aumentan o disminuyen dependiendo de su edad de la siguiente manera:

0 a 3 meses de edad: Entre 14 y 17 horas.
4 a 11 meses: Entre 12 y 16 horas.
1 y 2 años: Entre 11 y 14 horas.
3 y 5 años: Entre 10 y 13 horas.
6 a 12 años: Entre 9 y 12 horas.
13 a 18 años: Entre 8 y 10 horas.
18 a 60 años: 7 o más horas.
61 a 64 años: Entre 7 y 9 horas.
65 en adelante: Entre 7 y 8 horas.