¿Haces Ejercicio para Bajar Panza? Especialista Recomienda Qué Comer Hoy para Lograrlo
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Si estás empezando a hacer ejercicio, este menú puede ayudarte durante el proceso

La alimentación es fundamental para quienes empiezan a hacer ejercicio. Foto: Pexels | Ilustrativa
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El ejercicio es de vital importancia para el bienestar de cada persona, aunque es una realidad que para algunos, empezar con una rutina puede ser algo complicado.
Por esta razón, N+ conversó con Gema Velasco, nutrióloga por la UAM Xochimilco y entrenadora personal, quien compartió una serie de recomendaciones para las personas que empiezan a hacer ejercicio y buscan hacer un hábito de esta actividad, tomando en cuenta que la alimentación es un factor clave en este proceso.
¿Qué comer hoy si estoy empezando a hacer ejercicio?
Una buena alimentación es clave para quienes empiezan a hacer ejercicio. Así que si tienes dudas sobre qué comer durante este proceso, aquí tienes un menú para principiantes en este mundo:
Desayuno
- Omelette de huevo completo con vegetales de tu elección.
- Tostadas horneadas.
- 1 taza de melón.
Colación
- Yoghurt griego bajo en azúcar.
- Frutos rojos.
- Nuez trozada.
Comida
- Pechuga a la plancha con sazonadores de tu elección, agrega vegetales, preferentemente verdes, pues son un gran aliado para mejorar la digestión.
- Tortillas de maíz.
- Un cuarto de pieza de aguacate.
Cena
- Picadillo de res.
- Ensalada de lechugas mixtas.
- Aderezo de aceite de oliva .
- Una pera mediana que puede ir con las lechugas en forma de ensalada, agrega algunas almendras.
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Consejos para quienes empiezan a hacer ejercicio
Gema Velasco compartió una serie de recomendaciones para las personas que están empezando a realizar una actividad física con la intención de bajar de peso, o bien mejorar su bienestar tanto físico como emocional:
- Organiza tus actividades, de manera que destines un horario específico para tu actividad física.
- Prioriza la proteína en cada una de tus comidas, esto ayudará a que sientas mayor saciedad a lo largo del día.
- Evita azúcares y productos ultraprocesados y elige otras fuentes de carbohidratos complejos como camote, arroz integral, legumbres, lentejas o pan integral.
- Si vas a un gimnasio, acércate al instructor en turno, pide asesoría sobre el uso de los aparatos, peso y técnica adecuados para evitar lesiones.
- Bebe al menos 2 litros de agua simple al día, mantente hidratado.
- Convierte a los vegetales en compañeros de todas tus comidas, pues aportan fibra y ayudan a desinflamar tu abdomen.
- Recuerda siempre asesorarte con profesionales, disfruta tu proceso y sé amable contigo, ya que todos tenemos un inicio y el proceso de cada persona es diferente.
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Con información de N+
OAGL