Día Mundial del Sueño 2025: Recomendaciones para Dormir y Tener un Descanso Reparador
De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial.
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De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial.
Dormir es esencial para la vida, en ese sentido, el Instituto Nacional de Salud Pública indicó que durante el sueño ocurren muchos procesos que preparan al cuerpo para realizar actividades cotidianas, hay procesos regenerativos de los músculos, procesos hormonales, cerebrales.
Añadió que el sueño debe tener cantidad y calidad. La cantidad se refiere a dormir suficiente y la calidad es que sea reparador. Por esta razón, cada año, el viernes previo al equinoccio de primavera, se conmemora el Día Mundial del Sueño, para concientizar a la población sobre la existencia de estos trastornos del sueño y así prevenirlos.
Los estudios más recientes muestran que, en México, 91% de niños y adolescentes duermen, en promedio, 9 horas por noche, mientras que uno de cada 3 adultos percibe que no descansa durante el periodo de sueño, a pesar de que 90% reporta dormir bien por las noches.
La doctora Aracely Tafoya, psicóloga y doctora en ciencias de la Facultad de Medicina y especialista en sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) indicó que dormir es esencial para el funcionamiento del cuerpo.
Es una función tan importante en nuestro cuerpo, así como comer, respirar, por lo tanto, el dormir también es necesario".
Pero no siempre dormimos el tiempo y calidad suficientes, como es el caso de Rosario Martínez, quien relató que ya siente alteración.
No he descansado muy bien, ya tengo tiempo que no descanso como debo de descansar, siento que no soy tan tolerante, me presiono mucho, me altero un poquito más rápido, siento que sí altera no descansar bien, es un día a día, estar batallando con el cansancio, que uno tenga sueño, que uno no se sienta al cien".Alicia González, también ha sufrido ansiedad por la falta de sueño "Se me ha declarado un cuadro ansioso, los doctores dicen que es por mi falta de sueño".
El sueño insuficiente afecta la salud física y mental, y aumenta el riesgo de padecer:
Depresión
Irritabilidad
Ansiedad
Olvido
Pensamiento difuso,
Además de mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o problemas cardiacos.
La Fundación Internacional del Sueño, a propósito del Día Mundial del Sueño, indicó que los adultos entre 18 y 64 años deben dormir entre 7 y 9 horas. Además, la OMS señala que los menores entre 1 y 2 años deben dormir entre 11 y 14 horas, mientras que para los niños de 3 y 4 años el periodo de sueño es de 10 a 13 horas.
Para tener un sueño reparador se recomienda:
Crear un horario específico para dormir
Usar ropa cómoda y adecuada
Realizar actividad física durante el día
Tener espacios tranquilos para dormir, sin ruido.
La especialista de la UNAM, Aracely Tafoya, explicó que no dormir bien baja el sistema inmune, por lo tanto, somos más propensos a padecer más enfermedades de tipo infeccioso.
Esta privación crónica de sueño nos hace una población que tiende a enfermarse más, el no dormir bien se asocia a aumento de peso o resistencia a la insulina".
La especialista indicó que en adulto mayor ocurren alteraciones en el ciclo circadiano, donde su sueño se tiende a adelantar, es decir tienden a dormirse temprano, o tener sueño más temprano.
En los ancianos son menos horas, las que requiere su organismo de sueño".
De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial.
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Con información de N+ Susana López
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