Uso del Celular Afecta la Vista: Más del 70% de la Población Tiene Fatiga Visual Digital
Entre 69% y 74% de la población ya presenta algún grado de fatiga visual digital por el uso prolongado de pantallas
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Entre 69% y 74% de la población ya presenta algún grado de fatiga visual digital por el uso prolongado de pantallas
El uso constante del celular y otros dispositivos electrónicos ya está pasando factura a la salud. De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona pasa en promedio al menos siete horas al día mirando su teléfono, una práctica que se ha vuelto cotidiana pero que está generando diversas consecuencias en el organismo.
Especialistas advierten que esta exposición prolongada no solo afecta la postura o el sueño. También está provocando un aumento importante en problemas oculares relacionados con el llamado Síndrome de Fatiga Visual Digital, una condición cada vez más frecuente desde la pandemia y que ya afecta a millones de personas.
La doctora Ana Virginia Gómez, especialista en Oftalmología Oncológica e integrante de la Sociedad Mexicana de Oftalmología, explicó que el uso excesivo de pantallas comienza cuando una persona pasa más de tres horas frente a dispositivos electrónicos como celulares, computadoras o tabletas.
La especialista advirtió que el problema se ha intensificado en los últimos años, especialmente después de la pandemia, cuando el trabajo, el estudio y el entretenimiento migraron de forma masiva a las pantallas.
Ana Virginia Gómez detalló que actualmente entre 69% y 74% de la población presenta algún grado de afectación visual relacionada con el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
"Se considera uso excesivo de pantallas pasar más de tres horas expuestos a ellas, ya sea en celulares, tabletas o computadoras. Desde la pandemia hemos visto que entre el 69% y el 74% de la población en general se está viendo afectada", explicó.
El Síndrome de Fatiga Visual Digital aparece cuando los ojos permanecen demasiado tiempo concentrados en pantallas. Esta situación genera esfuerzo visual constante y disminuye la frecuencia del parpadeo, lo que provoca irritación y sequedad ocular.
Entre los síntomas más comunes se encuentran:
Ojos rojos
Irritación o ardor en los ojos
Sensación de tener un cuerpo extraño dentro del ojo
Sequedad ocular o lagrimeo constante
Dolor de cabeza
Sensibilidad a la luz
Visión borrosa
Dificultad para enfocar
Muchas personas comienzan a experimentar estos síntomas sin relacionarlos directamente con el uso del celular, lo que retrasa la adopción de medidas para proteger la vista.
Fátima Maldonado utiliza el teléfono móvil como herramienta de trabajo y pasa entre seis y siete horas diarias frente a la pantalla. Con el tiempo comenzó a notar molestias cada vez más intensas en los ojos.
"Yo por lo regular lo uso de seis a siete horas por el trabajo. Me duelen mucho los ojos y luego veo muy borroso y siento como que hubiera llorado mucho".
Una situación similar vive Delia Flores, quien también depende del celular para realizar sus actividades diarias. Con el paso del tiempo ha notado cómo los problemas visuales se han vuelto más frecuentes.
"Para mí es un instrumento de trabajo, todo el día lo uso. Nos está afectando muchísimo, desde niños pequeños hasta adultos mayores, los problemas de vista se han agudizado".
Además del cansancio visual, los especialistas están observando otra preocupación relacionada con la exposición constante a pantallas: el daño provocado por la luz azul.
La doctora Ana Virginia Gómez explicó que diversos estudios ya han relacionado esta exposición prolongada con procesos de estrés oxidativo en distintas estructuras del ojo.
"Se está describiendo una nueva patología asociada al daño por exposición a la luz azul. Esto se relaciona con el envejecimiento prematuro del ojo y puede contribuir al desarrollo de enfermedades como glaucoma, cataratas y degeneración macular".
Este fenómeno preocupa especialmente porque el uso de pantallas comienza cada vez a edades más tempranas, lo que podría aumentar el riesgo de problemas visuales a largo plazo.
Ante el aumento de estos casos, los especialistas recomiendan adoptar hábitos sencillos para descansar los ojos y reducir el impacto del uso prolongado de pantallas.
Una de las recomendaciones más conocidas es la regla 20-20, que consiste en hacer pausas frecuentes durante el uso de dispositivos.
La doctora Ana Virginia Gómez explicó en qué consiste este método.
"Cada 20 minutos de uso de pantalla debemos descansar durante 20 segundos. Podemos cerrar los ojos o mirar a una distancia lejana para relajar la vista".
También destacó que la lubricación ocular y el parpadeo son factores clave para mantener los ojos saludables.
"Está demostrado que cuando usamos pantallas deberíamos parpadear alrededor de 16 veces por minuto, pero muchas veces lo hacemos solo cuatro veces o menos".
Además de tomar descansos frecuentes, los especialistas recomiendan realizar ejercicios oculares para relajar la vista y mejorar el enfoque visual.
Algunos de los más recomendados incluyen:
Cambiar el enfoque visual mirando primero un objeto cercano y después uno lejano
Realizar movimientos oculares laterales
Hacer movimientos oculares verticales
Dibujar círculos con la mirada
Acercar y alejar un lápiz hacia la nariz para estimular el enfoque
Otra técnica sencilla es el palming, que consiste en frotar las manos hasta calentarlas y colocarlas suavemente sobre los ojos cerrados durante unos segundos para relajarlos.
También se recomienda reducir el brillo de la pantalla, aumentar el tamaño de la letra y tomar descansos frecuentes durante el uso de dispositivos electrónicos.
Los especialistas también sugieren mirar con mayor frecuencia paisajes naturales, árboles, el cielo o el horizonte. Estas imágenes reales ayudan a que los ojos descansen de la exposición constante a las pantallas.
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