¿Uno de tus propósitos de este Año Nuevo 2025 es realizar ejercicio? De acuerdo con expertos, el deporte tiene muchos beneficios físicos y psicológicos, pero además activa el llamado “cuarteto de la felicidad”.

En N+ te contamos el impacto positivo que tiene el ejercicio físico constante en la salud, así como las recomendaciones sobre el tipo de actividad y tiempo que las personas deberían dedicar de acuerdo con su edad.

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Beneficios del ejercicio en la salud

Héctor Luis Cristóbal Morales, médico de la Clínica de Control de Peso de la Dirección de Medicina del Deporte de la UNAM, expuso que el estilo de vida actual conduce a que las personas estén mucho tiempo sentadas e inactivas, lo que obliga a realizar alguna actividad física.

El ejercicio constante, dijo, brinda diversos beneficios físicos como:

Ayuda a tener control del peso
Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades como diabetes, hipertensión, eventos cardiovasculares y algunos tipos de cáncer (como de colon y mamas), ya que activa los sistemas antioxidantes
Fortalece y retrasa la degeneración de huesos, articulaciones y músculos, por lo que previene afecciones como la osteoporosis
Regula los niveles de presión arterial, del metabolismo y la glucosa
Mejora la sensibilidad a la insulina

Pero además impacta de manera positiva en el aspecto psicológico:

Genera un mejor descanso
Reduce niveles de tensión, estrés, depresión y ansiedad
Mejora la autoestima, concentración, memoria y capacidad de reacción

“Al conseguir una mayor concentración, mejora la toma de decisiones. Asimismo te hace una persona más disciplinada y ello repercutirá en otros escenarios de tu vida, como en la escuela o en el trabajo”, indicó Cristóbal Morales.

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El "cuarteto de la felicidad"

De acuerdo con la UNAM, el ejercicio además produce sustancias químicas que brindan sensaciones de bienestar: son el “cuarteto de la felicidad”:

Oxitocina: Hormona de las relaciones sociales, ayuda a generar apego | Por ejemplo, se pueden crear vínculos importantes con compañeros de actividades deportivas
Endorfinas: Hormonas que combaten el dolor | Hacer ejercicio con frecuencia te hace sentir muy bien y contento
Dopamina: Hormona de las recompensas y el placer | Es un tratamiento contra las adicciones, se usa el ejercicio como medio para suplirlas
Serotonina: Hormona relacionada al bienestar | Regula el sueño y el apetito

¿Cuánto es el tiempo que se recomienda dedicar al ejercicio?

El tipo de actividad y tiempo destinado a su ejecución varía según las capacidades físicas de las personas, pero algunas de las recomendaciones retomadas por Ciencia UNAM son:

5 a 17 años: 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa
18 a 64 años: De 75 a 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada
65 años y más: 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

¿Qué tipo de ejercicio realizar de acuerdo con la edad?

El experto e la UNAM añadió que en el caso de los niños, el deporte siempre tiene que ser un juego.

Para los adolescentes, jóvenes y adultos se recomienda realizar el ejercicio que más les guste, así como el que pueden efectuar de acuerdo con sus capacidades físicas. Lo aconsejable es tener un balance de elementos aeróbicos y de fuerza.

Mientras que para las personas de la tercera edad se sugiere tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza, con el fin de promover el equilibrio y el balance para disminuir el riesgo de caídas y mejorar la funcionalidad.

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Con información de N+.

spb